こんにちは。冨山です。

 
行動を継続させる、
つまり物事を続けて習慣化させるコツは
「ちょっとずつやる」こと。
 
このブログでも何度もお話ししていますよね。
 
行動の結果がメリットのあるものであれば
人はその行動を繰り返す。
 
これが行動科学セルフマネジメントの
基本です。
 
ちょっとずつやる、ということは
そこで「できた！」という達成感、
「自分はできるんだ！」という自己効力感を
味わうことができて、
それがメリットとなるという考え方です。
 
その他にも
セルフマネジメントのテクニックとして
行動の結果に〝あえて〟メリットをつける、
ということもあります。
 
いってみれば自分に「ごほうび」をあげる
ということ。
 
何だか子どもじみていると感じるかもしれませんが、
これも科学的なマネジメント手法なんです。
 
ここでのポイントは
「目標を達成した」ことでなく、
「行動した」ことに対してのごほうび、
ということです。
 
たとえば、
資格試験に合格したことに対して
何かごほうびをあげるのではなく、
資格試験のために○○時間勉強した、という
日々の行動に対してのごほうびということ。
 
だから、ごほうびは〝ささやか〟なものでＯＫ。
 
そして逆に行動できなかったとき……。
このときも〝ささやかな〟ペナルティを。
 
お酒好きの人であれば……。
ごほうび＝プレミアムビール
ペナルティ＝その日はお酒を飲まない
 
スイーツ好きの人であれば……。
ごほうび＝近所で評判のケーキ屋さんのケーキ
ペナルティ＝コンビニのスイーツにしておく
 
などなど、遊び感覚で工夫してみると
面白いですよ。
 
行動はちょっとずつ。
ごほうび、ペナルティもささやかに。
 
セルフマネジメントは
大げさに考えずに、
〝プチ〟感覚で楽しみましょう！

 
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