こんにちは、冨山です。

「系統的脱感作法」

……ちょっと難しい響きの言葉ですが、
これが「がんばりすぎない」目標達成のための
具体的なやり方です。

「なんのことかわからないんだけど」

そう思うかもしれませんね。

系統的脱感作法なんて言葉、
普段の生活ではまるで馴染みがないですからね。

では言い方を換えて……。

「スモールゴールを設定する」なら？

そう、系統的脱感作法は、
もともとは臨床心理学の分野で確立された
科学的な手法ですが、
ごく簡単に言ってしまえば、
物事を「ちょっとずつやる」ということ。
これが目標達成や苦手克服に
極めて効果的なやり方なんです。

たとえば
「今年はランニングを習慣化させるぞ！」
という目標を持ったとします。

でも、習慣っていうのは、
行動の積み重ねがそうなるもの。
いきなり「週５回、公園で５㎞走ってまーす」
なんていうのは、ハードルが高すぎる。

だからスモールゴールを設定します。

たとえば
「週に１回、３㎞の道のりを歩いています」
といえるようにする。
これが最初の小さなゴールです。

そして週１回のペースを週３回に、
３㎞の道のりが５㎞に、
さらには「歩く」から「ちょっと走る」に……。

こうして小さなゴールをクリアしていくという行動が、
やがてはランニングの習慣につながるのです。

苦手克服も同じです。

「人前で話すのが苦手」という人に、
いきなり「数十名の前でのプレゼンをこなす」
なんてゴールを与えてしまったら？
足は震え、頭は真っ白。
それがトラウマになってしまうかもしれませんよね。
（実はかつての私もそうだったんです……）

だから、スモールゴールを設定する。

最初は数名の前での発言。
プレゼンの場では最初の挨拶のみ。
次には小さなパートを担当する……などなど。

「ちょっとずつやる」は、
セルフマネジメントでもビジネスでも同様です。
なぜなら、
それが人間の行動原理に合っているから、ですよね。