こんにちは。冨山です。
 
目標達成のために〝足りていない〟行動、
〝やらなければならない〟行動である
「不足行動」を増やす。
 
目標達成のために〝ジャマになる〟行動、
〝やってはいけない〟行動である
「過剰行動」を減らす。
 
これが目標達成のための行動のコントロール、
セルフマネジメントのシンプルな図式です。
 
でも、シンプルとはいえ、
これがなかなかできないというのが現実。
 
「これをやらなきゃ、あれはやっちゃダメ。
　わかってはいるけど、できないんだよね～」
 
はい、それも自分の性格や意志のせいではありません。
 
「不足行動は、増やしにくい行動」
「過剰行動は、減らしにくい行動」
 
実はそれぞれ、残念な特徴があるのです。
 
ダイエットを考えてみましょう。
 
「継続的な筋トレや有酸素運動」
たとえばこれが「不足行動」ですよね。
 
そして「過剰行動」は、
「間食」「過食」などでしょうか。
 
そして、
たかだか１日の筋トレ、１回のウォーキングで
ダイエットにおける望ましい結果、
すなわち「体重が減った！」「体脂肪が落ちた！」
なんてことはありません。
 
いっぽう、間食や過食は？
「お菓子、おいし～い！」「お腹いっぱい！　満足！」
…すぐに〝気持ちいい〟という望ましい結果が
手に入りますよね。
 
勉強における「問題集を解く」と「ネットで動画を見る」
健康における「毎日の早起き」と「お酒を飲む習慣」
目標達成のために増やさなければならない行動は、
すぐに効果を味わうことができない。
減らさなければならない行動は、
行動したら即、気持ちがいいものなのです。
 
でも！
 
ここで「気合いを入れて」「固く誓って」
なんて精神力に頼らずに何とかするのが
行動科学のセルフマネジメントです。
 
次回は、不足行動を増やすコツについて
さらにお話ししますね。

 
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