こんにちは。冨山です。
 
「1日を振り返ってその日を気分良く終える」
 
ストレスマネジメントのひとつとして
そんな方法について前回、お話ししましたね。
 
嫌な気分のまま眠りにつけば
それが睡眠にも影響して、
嫌な気分の朝を迎えてしまう……というわけです。
 
だから、言ってみれば
眠る前（1日の終わり）は良い気分になること！
 
振り返りは、そのためのものです。
 
良い気分になる振り返りには
ちょっとしたコツがあります。
 
①グッド（良かったコト）
②バッド（もっとうまくやりたかったコト）
③ネクスト（これから改善したいこと）
 
この３つのフレームで
１日を振り返るんです。
 
①のグッドは、
別に「仕事でうまくいったコト」に限りません。
「朝、早く起きて気持ち良かった」
「ごはんがおいしかった」
「普段あまり話さない○○さんと話した」
などなど、些細なことでもＯＫ。
ポイントは、思いつくままにたくさんのグッドを
挙げることです。
 
②のバッドは、
１つ挙げれば十分です。
この振り返りの習慣は
あくまでも「良い気分になる」ためのもの。
いわゆる「反省」や「自己批判」の機会ではありません。
「あれもダメだった」「これもできなかった」
「これってヒドいよね」……。
そんなことをいくつも挙げていては
自己効力感を下げるだけです。
 
そして③のネクスト。
これが重要なんです。
繰り返しますが、
振り返りは自分を責めるということではありません。
ネクストは「何か新たトライしてみたいこと」や
ほんのちょっとした「バッドへの改善」のための行動など、
自分の成長につながるような試みを挙げます。
そう、「こうしたらもっと良くなるな～」なんて感じで
ワクワクするようなことを考えるんです。
 
こうして毎日、些細なことでいいから
そしてちょっとずつでいいから
自己成長のサイクルを回していく。
 
「もっと前向きにならなきゃ」
……なんて考えても、それだけではうまくいきません。
ノートにその日あった
「グッド」「バッド」「ネクスト」を書き出す。
そんなちょっとした習慣（行動）で
自分をコントロールしてみましょう！

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