こんにちは。冨山です。
 
前回、ストレスマネジメントの方法として
「寝る前にはブルーライトを遮断して
良い睡眠をとる」というお話をしました。
 
寝る30分前の習慣として
「スマホやＰＣの光を遮断する」
ということは、ぜひおすすめです。
 
そしてもう一つ、
寝る前の習慣にしていただきたいことが。
 
これは「副交感神経」うんぬんとは
別の話になるのですが、
まさに「人生を変える」くらいの効果があります。
 
それは何かというと……。
 
「その日、1日を振り返ること」。
 
なんだ、そんなこと？
と思われるかもしれませんが、
とても大切なことです。
 
もっと詳しく言えば、
「1日を振り返ってその日を気分良く終える」
ということ。
それが実は「明日という日を良い日にする」
ことに繋がるんです。
 
人の脳には
「寝る直前の感情を強く記憶する」
「睡眠中は寝る直前の感情を繰り返し再生する」
という特性があります。
 
つまり、寝る前の感情は
「その時だけ」のものではなく、
寝ている間もずっと影響するということです。
 
だから、寝る前に1日を振り返る際には……。
 
「○○の件がまだ終わっていない。面倒だなあ」
「今日は散々な目に遭った。イヤだなあ」
「あの人、ホントむかつく！」
 
なんていう負の感情、〝嫌なこと〟は
振り返らない！
そう、「今日の良かったコト」を見つけて
その気持ちで眠りにつくのです。
 
最悪な気持ちのまま眠りにつけば
最悪な気持ちのまま眠り続け、
最悪な気持ちのまま明日が始まる……。
 
簡単に言えば、そういうことなんです。
 
とはいえ、
「今日１日であったイヤなことは
　いくつも振り返ることができるけど、
特に良かったコトなんかなかったよな～」
ということもあるでしょう。
 
極端に言えば、そんな１日であっても
「良かったコト」を見つけ出すんです！
 
次回「振り返り」の具体的な手法について
さらにお話ししますね。

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